1、動作要領，動作要領是在預備的時候兩只腳要平行站著，并且要與肩同寬。2、第一跳后，開始第一跳后，兩只手臂從后往前帶動上半身快速前擺，雙腳同時用力蹬地，下落時注意大腿發(fā)力。3、第一跳落地后第二跳起跳時，第二跳在第一跳落地后，擺動腿屈膝提拉式往前擺動到大腿接近水平方位，保持騰空的步伐姿勢往前滑行。4、第三跳跳的時候，第三跳要保持騰空時候的平行穩(wěn)定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳躍即可。5、訓練主要內容，訓練主要是單足跳前進、收腹跳、和跳躍高度的練習，這樣才會跳得更好。