1、坐姿收腿，腿部，腹部持續(xù)發(fā)力，屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部，腹部發(fā)力帶動軀干，雙腿始終懸空。 2、仰臥兩頭起，腹部持續(xù)緊張，四肢盡量保持懸空，雙手雙腳協(xié)調一致。 3、俯身爬坡，腹部持續(xù)緊張，手臂自然伸直垂直于地面，控制動作頻率和身體穩(wěn)定，提膝向上盡量靠近胸部。 4、平板側撐擺臀，腹部持續(xù)緊張，腰背平直，大臂垂直地面支撐，臀部擺動不觸及地面。