1、基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動(dòng)。2、蹬地：充分伸展髖關(guān)節(jié)，膝、踝關(guān)節(jié)蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。3、前跨：擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)至水平或接近水平部位時(shí)，帶動(dòng)同側(cè)髖充分前送，同時(shí)膝關(guān)節(jié)放松，大腿積極下壓。4、后拉：小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。