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1、基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動。2、蹬地：充分伸展髖關(guān)節(jié)，膝、踝關(guān)節(jié)蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。3、前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側(cè)......