一、健身器材名稱：坐式腿部訓練器

使用方法：

1.坐在訓練器上，兩腿并攏，兩手扶住扶手。

2.慢慢彎曲膝蓋，上身前傾，用兩手去夠腳趾。如果感到困難，可以適當減小重量或深蹲。

二、健身器材名稱：跑步機

使用方法：

1.站在跑步機上，調(diào)整速度和坡度到合適的狀態(tài)。

2.開始跑步，注意保持身體平衡和勻速運動。

三、健身器材名稱：啞鈴訓練器

使用方法：

1.選擇合適的啞鈴重量，手持啞鈴，伸直手臂。

2.慢慢彎曲手臂，再慢慢伸直，進行重復練習。

四、健身器材名稱：動感單車

使用方法：

1.坐在動感單車上，調(diào)整好座位和阻力。

2.開始騎行，注意保持身體平衡和正確的姿勢。