1、盤腿靜坐，雙手搭于雙側膝蓋上，閉目養(yǎng)神三分鐘；2、將雙手合十放于胸前，并抵住胸口，然后搓熱捂于后腰部，或者在后腰部腎區(qū)進行推按；3、然后起身，雙腿劈開，屈肘拇指伸直，其余四指并攏，掌心向上，放于腰部兩側；4、雙手交叉，雙掌如托重物緩慢提到胸部，再仰掌護腰，上身隨勢伸直，兩目平視；5、最后雙腿直立，雙手置于腰部。