1、第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進(jìn)入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速 。2、第二段：放松跑，體會一個：“松”字，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。3、第三段：勻加速跑，把握一個“加”字。由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。4、第四段：保速跑，注意一個“?！弊?。這一段是提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵段落。5、第五段：沖刺跑，強(qiáng)調(diào)一個“沖”字。進(jìn)入這一段時運(yùn)動員已處于疲勞，就會產(chǎn)生不能保持跑速的現(xiàn)象。