1、正常來(lái)說(shuō)一般三個(gè)月就會(huì)有效果。 2、1個(gè)月左右，能感覺力量變大。3個(gè)月，外形出現(xiàn)效果。半年，無(wú)意外能練出線條。一年時(shí)間，就能有完美的體形，當(dāng)然，這個(gè)完美是給沒鍛煉過(guò)的人看的，1年之后，就是開始漲緯度階段了。 3、主要看自身?xiàng)l件，前提是要看有沒有啤酒肚，如果沒有那么很快會(huì)有效果。 4、健美通俗說(shuō)就是練塊，不但要能吃苦，還要有恒力，再就是方法，最后就是營(yíng)養(yǎng)。這些方方面面都健身的效果有關(guān)。