臂力棒40kg是成人的正常水平。臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行，不要勉強制自己使用太大級別的臂力器，以免拉傷肌肉。鍛煉手臂肌肉時，不需要每天都練，肌肉也是需要有休息時間的。