啞鈴側(cè)平舉是一種有效的肩部訓練運動。正確姿勢包括以下要點：1）雙腳與肩同寬，保持穩(wěn)定的站姿；2）手握啞鈴，掌心朝內(nèi)，手臂自然下垂；3）肩部放松，胸部微微挺起，保持自然的脊柱中立；4）用力提起啞鈴，保持肘關節(jié)微微彎曲；5）注意保持肩膀平行，避免前傾或后仰；6）上臂與地面平行時，稍作停頓；7）緩慢控制地將啞鈴放回起始位置。