在家練豎叉的方法是首先需要做熱身運(yùn)動(dòng)，在操場上跑跑步，先活動(dòng)活動(dòng)腿部等身體各個(gè)部位，找一處有橫桿的地方，試著身體向下壓，一次比一次壓得狠，慢慢地將韌帶拉開，練習(xí)一個(gè)星期左右，就可以做豎叉了。豎叉是指腿前后分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下。主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。