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1、平躺身體于瑜伽墊上，勾起雙膝，利用腹部力量向上抬起軀干。盡量抬高軀干，并且加快頻率。對上腹、中間核心起到鍛煉。次數(shù)：100 次。2、單側(cè)卷腹：平躺并翹起二郎腿，一只手按壓自己腹部，另一只手托......